سالم نيوز

براي كساني كه داراي معلوليت هستند، گرفتن و ماندن، متناسب بودن و سالم بودن مي تواند بسيار دشوار باشد، به ويژه هنگامي كه اطلاعات كمي وجود دارد براي تمرينات نشستن، و يا بهترين غذا براي خوردن زماني كه متابوليسم شما سريع ترين نيست.

براي استفاده از ويلچر ، براي استفاده از روش هاي معمول خود، بخش مهمي از ماندگاري شكل وجود ندارد. اميدوارم اين مقاله نشان دهد كه ورزش براي افراد داراي توانايي هاي مختلف است، مي تواند سرگرم كننده باشد و همچنين داراي مزايايي فراوان است!

مزاياي ورزش به عنوان يك كاربر ويلچر :

استقامت شما را افزايش دهيد

كاهش درد عضلاني / مفصلي

بهبود تعادل

جلوگيري از آسيب

ساخت عضله / توده استخوان

افزايش دامنه حركت شما

بنابراين، چه ورزش ايده خوبي است؟ چرا براي تيم بسكتبال ويلچر خود نگاه نكنيد، رقص ويلچر را بچرخانيد، يا حتي وبلاگ ما را در يوگا ويلچر بخوانيد ؟!

خوردن خوب

براي كساني كه از ويلچر شش چرخ استفاده مي كنند، از دست دادن وزن و / يا نگه داشتن اين وزن اغلب دشوار مي شود، زيرا ما معمولا كالري كمتر از طريق تمرين را به عنوان همسالان غير معلول خود مي گذرانيم. بنابراين، حفظ رژيم غذايي خوب، خسته كننده است، به عنوان اغلب به نظر مي رسد، بسيار مهم است.

هلن باند، متخصص تغذيه در وب سايت NHS، مي گويد كه كاربران ويلچر مي توانند مقدار كالري مورد نياز براي خوردن را تعيين كنند. اين بدان معني است كه آنها مي توانند بيش از آنچه كه نياز دارند غذا بخورند و در نتيجه باعث افزايش وزن مي شوند.

او مي گويد: "كاربران تلفن هاي همراه در شرايط بسيار متفاوت از بزرگسالان ديگر، در مورد كالايي كه نياز دارند، مي گويند." "اين مي تواند سخت باشد به انطباق با".

اگر شما براي استفاده از ويلچر جديد هستيد، ممكن است از قبل بخوريد، اما از فعاليت بدني كمتري استفاده مي كنيد، بنابراين شما شروع به وزن مي كنيد. اگر شما با بزرگسالاني كه نياز به كالري بيشتري از شما دارند، زندگي كنيد، ممكن است به اندازه آنها غذا بخوريد و اين باعث افزايش وزن مي شود.

"كاربران ويلچر برقي همچنين مي توانند عضلات را در پاهاي خود از دست بدهند. هنگامي كه ما عضله كمتري داريم، براي كاهش وزن بايد كالري كم داشته باشيم. "

بنابراين، چه مي توانيم به عنوان كاربر ويلچر حمامي انجام دهيم تا اطمينان حاصل كنيم كه ما به خوبي غذا مي خوريم و تمام مواد مغذي مورد نيازمان را دريافت مي كنيم؟

خوردن مقدار زيادي ميوه و سبزيجات Knsz

مقدار زيادي از غذاهاي نشاسته اي مانند نان قهوه اي، ماكاروني كلوچه و سيب زميني

محدود كردن بسياري از محصولات لبني

محدود كردن چيزهاي شيرين و شاداب

از چربي، گوشت قرمز به عنوان يك درمان استفاده كنيد

هر زمان كه امكان دارد، غذاهاي فرآوري را اجتناب كنيد

نوشيدن مقدار زيادي آب و الكل فقط در آرامش.

چقدر كالري؟

ما اغلب گفته شده است كه براي سالم بودن، ما بايد كالري مصرفي خود را محدود كنيم. براي مردان اين پيشنهاد مصرف 2500 كالري در روز و 2000 درصدي براي زنان است. با اين حال، به دليل اينكه اغلب كاربران ويلچر به طور كلي ورزش روزمره را انجام نمي دهند، ما اغلب كالري كمتري براي حفظ وزن و شيوه زندگي سالم ما نياز داريم، بنابراين بايد به اندازه كافي مصرف كنيم كه همسالان ما بدنيا آمده باشند يا كار سخت تر انجام دهند در ورزشگاه !!

بنابراين، لذت بردن از همه اين سال نو فوق العاده را ارائه مي دهد. خوردن، نوشيدن و كاملا شاد باشيد اما به ياد داشته باشيد كه اين كالري ها را محدود كنيد و ورزش كنيد كه كمي سخت تر مي شود اگر بخواهيد به عنوان يك كاربر ويلچر سالم و سالم بمانيد.

منبع